La stagione ciclistica è terminata: è il momento di analizzare i dati di quest’anno per capire cosa ha funzionato e cosa migliorare. CTL, ATL, TSB e prestazioni aiutano a individuare punti di forza e margini di miglioramento, creando basi più solide per programmare la prossima stagione.

Il caldo estivo può farci sembrare meno allenati di quanto siamo realmente. Scopri cosa succede al nostro organismo durante l’acclimatazione al caldo e perché, con l’arrivo delle temperature più fresche, la prestazione può tornare rapidamente ai livelli abituali.

Una pausa dall’allenamento non cancella subito i risultati, ma già dopo poche settimane di inattività possono comparire cambiamenti fisiologici. La capacità aerobica è tra le qualità più sensibili al detraining: recuperare è importante, diventare sedentari è un’altra cosa.

Uno studio di Bramah e collaboratori, pubblicato nel 2018 sull’American Journal of Sports Medicine, ha analizzato 108 runner individuando alcuni pattern di movimento associati agli atleti infortunati, tra cui maggiore caduta del bacino, inclinazione del tronco e modifiche di ginocchio e caviglia. La ricerca non identifica una tecnica di corsa perfetta, ma sottolinea l’importanza di osservare e comprendere il movimento individuale del runner.

L’equilibrio su una gamba è un semplice test della funzionalità neuromuscolare. Coinvolge sistema nervoso, propriocezione e controllo posturale e può fornire indicazioni interessanti sulla capacità funzionale e sull’invecchiamento. Quanto tempo riesci a mantenere l’equilibrio?

Agosto in bici: allenarsi o costruire? Scopri come organizzare l’allenamento ciclistico in estate senza inseguire continuamente la prestazione. Tra gestione del carico, recupero, caldo e programmazione, agosto può diventare il momento ideale per costruire le basi necessarie a migliorare nei mesi successivi. Un approccio semplice e basato sulle evidenze scientifiche, pensato per il ciclista amatoriale.

Esplora se l'appoggio di tallone nella corsa è una scelta valida. Scopri come l'energia elastica e le scarpe moderne influenzano l'efficienza della corsa, i rischi di infortuni e come migliorare il tuo stile di corsa.

Scopri l'importanza del core del piede nella corsa. Esplora come l'allenamento del piede può migliorare la tua efficienza di corsa, prevenire infortuni e i benefici del camminare e correre scalzi.

Quanto è facile per te sederti a terra e rialzarti senza usare le mani? Il Sitting-Rising Test è un test semplice ma sorprendentemente efficace per valutare forza muscolare, equilibrio, mobilità, coordinazione e autonomia funzionale. Le evidenze scientifiche mostrano che un punteggio elevato è associato a una migliore qualità di vita e a una maggiore longevità. La buona notizia è che questa capacità può essere allenata: un programma mirato di esercizio fisico può migliorare sensibilmente le tue prestazioni, aiutandoti a mantenere indipendenza e benessere nel tempo. Scopri come eseguire il test, interpretarne il risultato e quali strategie adottare per migliorarlo.

Quali sono i tratti caratteriali che definiscono un allenatore della nazionale vincente? Scopri i risultati di uno studio che mette in luce l'importanza dell'empatia, dell'intelligenza emotiva e della gestione delle emozioni nel successo degli allenatori di nazionale.

Uno studio scientifico confronta dieta ricca di proteine e dieta ricca di carboidrati. Scopri quale favorisce maggiormente il dimagrimento sostenibile e la perdita di massa grassa.

Il Sit-to-Stand Test è uno dei test funzionali più utilizzati per valutare la forza degli arti inferiori e il livello di autonomia. Scopri come eseguirlo correttamente, cosa misura e perché rappresenta un importante indicatore della salute e dell'invecchiamento attivo.

Tecnica di corsa, economia di corsa ed efficienza meccanica: scopri come correre meglio, ridurre gli sprechi energetici e migliorare la performance attraverso la biomeccanica del gesto atletico.

Dead Hang Test: scopri quanti secondi riesci a restare appeso e cosa rivela sulla forza di presa, la salute delle spalle e la forma fisica.

Esplora quali integratori naturali possono aiutare a prevenire e recuperare dagli infortuni muscolari indotti dall'esercizio fisico. Una panoramica degli integratori più efficaci basata su recenti studi scientifici.

Specializzazione precoce o sviluppo motorio? Scopri perché allenare un bambino come un adulto può limitarne il potenziale sportivo e come favorire una crescita atletica corretta.

La forza della stretta di mano è molto più di una semplice misura della forza muscolare. Le evidenze scientifiche la identificano come uno dei biomarcatori più affidabili dello stato di salute, dell'autonomia funzionale e dell'invecchiamento. Scopri perché un test che richiede meno di un minuto può fornire informazioni preziose sulla tua salute e su come migliorare il tuo futuro attraverso l'allenamento.

I recuperi camminati non sono un segno di debolezza, ma una strategia di allenamento che può migliorare la qualità delle ripetute, favorire il recupero della fosfocreatina, preservare la tecnica di corsa e ottimizzare la prestazione. Scopri quando inserirli nella preparazione del runner e quali benefici evidenzia la letteratura scientifica.

Scopri perché la banana è diventata l'integratore preferito dagli sportivi. Analizziamo uno studio che confronta le sue qualità nutrizionali con quelle di una bevanda zuccherata per prestazioni sportive e recupero.

Scopri cos'è la durabilità nella corsa e perché è il parametro che determina la capacità di mantenere la performance fino al traguardo, secondo le più recenti evidenze scientifiche.