Bevande Energetiche e Boccettini: benefici reali o rischi nascosti?
Un recente studio del 2023, pubblicato dalla Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, ha analizzato l’effetto delle bevande energetiche e dei cosiddetti “boccettini” a rapido assorbimento.
I risultati hanno messo in evidenza 9 punti chiave che meritano attenzione:
1. Cosa contengono davvero
Le bevande energetiche forniscono nutrienti che possono influenzare le prestazioni fisiche e mentali. I principali attivi sono carboidrati e caffeina.
2. Il ruolo della caffeina
La caffeina è nota da tempo per i suoi effetti ergogenici, ma il mix con altri nutrienti richiede ulteriori approfondimenti.
3. Quando assumerle
Consumate 10–60 minuti prima dell’allenamento, possono migliorare concentrazione, attenzione, prestazioni anaerobiche e resistenza.
4. Sicurezza da verificare
Molti prodotti contengono numerosi ingredienti combinati: servono ulteriori studi per valutarne sicurezza ed efficacia reale.
5. Peso corporeo e calorie
Le versioni a basso contenuto calorico non hanno forti evidenze sul dimagrimento. Al contrario, quelle ipercaloriche possono favorire l’aumento di peso se non considerate nel bilancio energetico giornaliero.
6. Impatto metabolico
Gli atleti devono valutare l’effetto dei carboidrati ad alto indice glicemico e della caffeina su glicemia, insulina e salute metabolica.
7. Attenzione per giovani e adolescenti
Bambini e ragazzi dovrebbero consumarle solo con approvazione dei genitori, consapevoli dei possibili effetti collaterali.
8. Rischi da abuso
L’uso indiscriminato, soprattutto oltre una porzione al giorno, può causare eventi avversi e problemi di salute.
9. Popolazioni a rischio
Chi soffre di diabete, patologie cardiovascolari, metaboliche, epatiche, renali o neurologiche dovrebbe evitarle, salvo parere medico.
📖 Fonte:
International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks
(B. Campbell et al., 2023)
In sintesi
Le bevande energetiche possono essere utili se assunte al momento giusto, ma l’abuso può trasformarle in un rischio. Per bambini, adolescenti e soggetti con patologie, serve la massima cautela.
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